[...] Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (3), 4 serie 15-20 powt [...]
[...] nie mialam do czynienia nic z siłownią ani dietami. Od stycznia przebywam w Anglii i od tego momentu mam problem wagowy, przytylo mi sie 4kg. Z 50kg do 54 (to jest moj max). Obrosłam tłuszczem, dalej mieszcze się w rozmiar S ale czuje, ze to nie jestem ja. Dzien zaczynam od zjedzenia: 7:00 mały jogurt Activii (low fat) 9:00 2 tosty [...]
[...] w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie pozbierac to byloby ze 2,5 roku. Mialem ostatnio jakies 5 lat przerwy... Zakupilem [...]
[...] że jest to dobra propozycja,wygodna w transporcie,łatwa w przygotowaniu,tutaj też będę modyfikował żeby nie pić tego dzień w dzień tylko powiedzmy 2-3 razy w tygodniu max. Posiłek o 12.30 To taki typowy obiad do zabrania do szkoły w pudełku,rzecz jasna ryż będzie zamieniany na makaron/ziemniaki/ryż brązowy itd. O to także proszę się nie [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/191/cvneygcwkkgrhqvjce0dwlp.jpg/ Cena: 379 pln + wysyłka (do każdego gi drobny upominek) Na zamówienie również kolor niebieski (max. do 14 dni oczekiwania) 2. Rash guard Bad Boy, 4 sztuki (2 x L krótki, 2 x L długi): http://imageshack.us/photo/my-images/190/bbrashprzddugi.jpg/ [...]
Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]
[...] na palce siedząc 3s*15 (30s) PIĄTEK (pull): 1)przysiad na maszynie smitha 4s*10 2)martwy ciąg na prostych nogach 4s*12 3)podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4s*max 4)podciąganie sztangietek w oparciu klatką piersiową o ławkę skośną 4s*10 5)ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (chwyt młotkowy) 4s*14 6)uginanie ramion ze [...]
[...] ze 2-3 lata, wiadomo bywały przerwy ale wtedy było ich mało. Mimo to doszedłem do 100x1 na klatę przy warze 103kg, naprawdę starałem się wtedy ale nie szło... w łapie było max 43 na pompie, tłuste jak podgardle świni. Od tamtego czasu co jakiś czas biorę się za siłkę, ale brak efektów szybko mnie demobilizuje. Z trzymaniem diety nie mam [...]
[...] oraz Włoch 3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (max 1 obrońcę, 1 pomocnika i 1 napastnika) Te kluby to: Anglia:Chelsea FC,Manchester City,Arsenal FC Hiszpania:FC Barcelona,Real Madryt,Atletico Madryt Niemcy:Bayern [...]
[...] ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Środa Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6serie max powt. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w [...]
[...] mam wystarczajacego obciazenia do cwiczen na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to raczej nie chodzilo o robienie max-ow a po prostu skonczenie wszystkich serii (przysiad 12x10 masakra). Niestety ze wzgledow czasowych i prywatnych musialam go zaprzestac. Do tego zaczak mi tylek malec a [...]
[...] – barki 5. rozpiętki (3x10-12,45sek przerwy) – klatka 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30sek.) – pupa/nogi + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 40 sekund między obwodami), a. pompki / damskie/ męskie x 8-10 pow. b. mountain climbers (3x20 powtórzeń na stronę) c. przysiady z wyskokiem bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 12, 10, 8, 6 Pompki na poręczach 3 x 15 Pompki w podporze tyłem 2 x max Brzuch - wg uznania Trening II Nogi Przysiady ze sztangą - 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na suwnicy 3 x 40, 25, 15 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 20 Uginanie nóg [...]